Exercício Físico e Saúde Mental: O Que a Ciência Diz
Evidências sobre exercício como intervenção terapêutica e como usar na clínica
Exercício como intervenção terapêutica
O exercício físico regular tem efeitos terapêuticos sobre saúde mental com evidência científica sólida — e ainda é subprescrito por psicólogos e psiquiatras.
O que a pesquisa mostra
- Reduz sintomas depressivos comparável a antidepressivos em depressão leve-moderada
- Reduz ansiedade em populações clínicas e gerais
- Melhora qualidade do sono
- Aumenta autoestima e senso de eficácia
- Aumenta BDNF, especialmente no hipocampo (neuroplasticidade)
Como usar na clínica
- Incluir exercício nas discussões sobre estilo de vida
- Prescrever como tarefa de casa com objetivo gradual e realista
- Explorar barreiras psicológicas à prática
- Considerar atividade ao ar livre (efeito adicional da natureza)
- Articular com educador físico quando indicado
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