Insônia Crônica: Por Que a Psicoterapia é Mais Eficaz que o Remédio
Conheça o protocolo CBTI e por que é o tratamento de primeira linha para insônia
Insônia crônica: um problema subestimado
A insônia crônica (3+ meses, 3+ noites por semana) afeta 10–15% da população adulta. A maioria usa medicação — mas há alternativa superior a longo prazo.
CBTI: o tratamento de primeira linha
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (CBTI) é hoje o tratamento de primeira linha — mais eficaz que medicação a longo prazo e sem dependência. Recomendado pela American Academy of Sleep Medicine.
Componentes do CBTI
- Higiene do sono: condições ambientais e comportamentais favoráveis
- Controle de estímulos: cama associada apenas ao sono
- Restrição do sono: reduzir tempo na cama para consolidar o sono (paradoxal, mas eficaz)
- Técnicas de relaxamento: respiração, relaxamento muscular progressivo
- Reestruturação cognitiva: crenças disfuncionais sobre o sono
Eficácia
CBTI melhora significativamente o sono em 70–80% dos casos, com ganhos mantidos a longo prazo. A medicação ajuda a curto prazo mas perde eficácia e cria dependência.
Insônia e transtornos mentais
Insônia frequentemente coexiste com ansiedade, depressão e TEPT — e as mantém. Tratar o sono melhora os transtornos associados, e vice-versa.
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