Higiene do Sono: Por Que Dormir Bem é Fundamental para a Saúde Mental
A conexão bidirecional entre sono e saúde mental que todo psicólogo precisa saber
Sono e saúde mental: relação bidirecional
Problemas de sono pioram transtornos mentais, e transtornos mentais pioram o sono. Tratar o sono frequentemente melhora a saúde mental — e vice-versa.
Como o sono inadequado afeta a saúde mental
- Amígdala 60% mais reativa após privação de sono
- Redução da regulação do córtex pré-frontal
- Aumenta ruminação e pensamentos negativos
- Aumenta o risco de recaída em praticamente todos os transtornos mentais
Higiene do sono: princípios básicos
- Horários consistentes, mesmo nos fins de semana
- Ambiente escuro, fresco e silencioso
- Evitar telas 1h antes de dormir
- Sem cafeína após 14h
- Exercício físico regular, não próximo ao horário de dormir
- Cama associada exclusivamente ao sono
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